MG jak Magnez ;)

 

💪Hay Hi hello🕃

  Codziennie w aptece spotykam się z pytaniem o dobry magnez. To mnie zainspirowało do napisania postu. Więc jaki jest ten dobry magnez? Jakie są rodzaje? Zapraszam :)

Magnez- pierwiastek chemiczny który naturalnie znajduję się w kościach, w mięśniach szkieletowych, układzie nerwowym, mięśniu sercowym, wątrobie , przewodzie pokarmowym, nerkach i w gruczołach wydzielania wewnętrznego i zewnętrznego.

Dzienne zapotrzebowanie:

- mężczyźni 400, 425 mg

- kobiety 310, 320 mg

- sportowcy 500 nawet do 800 mg

-dzieci 1-3 lat 80mg

- dzieci 3-9lat 130mg

- 10-18 lat płeć męska- 240-410 mg

- 10-18 lat płeć damska 240-360 mg

-kobieta w ciąży - 360-400 mg

-kobiety w okresie laktacji- 320- 360 mg

Źródło magnezu w pożywieniu:

OWOCE I WARZYWA W 100 G ZAWIERAJĄ 2-5 % dziennego zapotrzebowania

Awokado 140g- 41 mg mg	Orzechy włoskie 30 g- 47 mg	Bób 180g 77MG	Gorzka czekolada 40g-  91 mg	Woda Muszynianka cała butla- 130mg
Banan 240 g- 64mg	Soczewica szklanka 65 mg	Ryż szklanka- 77 mg	Pestki dyni 30g- 178 mg	Woda Magnesia cała butla 170 mg

  

Objawy niedoboru magnezu w organizmie:

-drganie powiek

-skurcze

-uczucie mrowienia w koniczynach

-wzmożone wypadanie włosów

-rozdwajanie się paznokci

-trudności w koncentracji

-zaburzenia depresyjne

-bóle głowy

-mdłości

-migrena

-biegunka

  Jak widzicie objawów jest wiele. Ja zawsze proponuje wydać 40 zł na badanie w laboratorium. Zrobić badania krwi i mieć pewność czy brakuje faktycznie czy nie. Nie lubię brać leków na zaś .

Przedawkowanie:

Istnieje możliwość ale bardzo rzadko. Magnez jest usuwany przez nerki. Dlatego najbardziej narażone są osoby starsze z upośledzoną praca nerek.

Wchłanianie magnezu:

Czynniki, które ułatwiają wchłanianie magnezu:

- dieta bogata w białka pochodzenia zwierzęcego

- dieta bogata w tłuszcze nienasycone

-witamina b6

-witamina d3

-sód

-laktoza

--->Zwiększona podaż wapnia i błonnika w diecie powoduje spadek wchłaniania magnezu.

Bioprzyswajalność:

-tlenek( słabo)

-cytrynian( dobrze przyswajalny pomocny dla osób z zaparciami)

-mleczan(dobrze przyswajalny)

-asparginian(słabo)

-chlorek( szybko się wchłania)

-glicynian(chelat) w przypadku bezsenności i dłuższego stosowania

-jabłczan jest dobry przy zapaleniu włókien mięśniowych i dla osób bardzo zmęczonych

-ortonian poprawia prace serca

-węglan dla osób chorujących na refluks i przy zgadze

-siarczan(sól EPSOM) tylko i wyłącznie do kąpieli !

-glicerolofosforan nowość

 Przegląd:

Leki doustne:

Magne b6 tabletki powlekane

jony magnezu (w postaci magnezu mleczanu dwuwodnego) 48 mg Mg2+ (1,97 mmol), pirydoksyny chlorowodorek (witamina B6) 5 mg. Dla dzieci powżyej 20 kg wagi

Magne b6 forte tabletki powlekane

jony magnezu (w postaci magnezu cytrynianu) - 100 mg,

pirydoksyny chlorowodorek (witamina B6) - 10 mg

To mój typ :)

Maglek b6 tabletki powlekane

 magnezu mleczan 500 mg (51 mg Mg2+)

 pirydoksyny chlorowodorek (wit. B6) 5 mg. Dzieci powyżej 12 roku życia 

Slow-mag b6 tabletki powlekane

 64 mg jonów magnezu (w postaci magnezu chlorku sześciowodnego)

5 mg witaminy B6 (chlorowodorek pirydoksyny). Dzieci powyżej 12 roku życia

Magnezin

130 mg jonów magnezowych w postaci 500 mg magnezu węglanu ciężkiego

Ale bez witaminy b6 :c. Nie wskazany u dzieci.

Suplementy doustne:

Doppelherz aktiv Magnez-B6 Forte 400

tlenek magnezu (Mg)400mg (ups), Witamina b6 5mg, b1, 4,2, witamina b12, 5 mikrogramów, kwas foliowy 600 mikrogramów

Neomag forte

Węglan magnezu 120 mg, witamina b6 1,4 mg

Olimp Chela-Mag B6, kapsułki

diglicynian magnezu (chelat aminokwasowy magnezu ALBION)100mg

Witamina b6 2,1 mg

DOZ Magnez + B6 Forte, kapsułki

magnez (cytrynian magnezu) 100mg

Witamina b6 2 mg

Olimp Chela-Mag B6+D3, kapsułki

diglicynian magnezu (chelat aminokwasowy magnezu Albion®) 100g

Witamina D3 2000j.m

Witamina B6 2,1

Witamina K 11,25 mikrograma

Ciekawe rozwiązanie . Tylko może trochę rozrzedzać krew więc trzeba uważać :)

Rozpuszczalne:

Leków nie znalazłam niestety:c

Mówią, że szybciej się wchłaniają niż tabletka czy kapsułka

Osoby z chorobą refluksową,zgagą, wrzodami stanowcze NIE !

Plusssz Magnez Forte :

węglan magnezu 375

Witamina b6 1,4 mg

Zdrovit Magnez + Witamina B6, tabletki musujące

węglan magnezu 100mg

Witamina b6 0,6 mg

DOZ Magnez + B6 Balance

Magnez (węglan magnezu) 200mg

Witamina b6 1mg

Olimp Chela-Mag B6 Forte Shot,

diglicynian magnezu (chelat aminokwasowy magnezu Albion®) 375 mg

Witamina b6-1,4 mg

Magne-B6 Active, granulat w saszetkach

Magnez (sole magnezowe kwasu cytrynowego)-150mg

Witamina b6 0.7mg

Kwas foliowy 100 mikrogram.

 

ALE MagneUp Shot, płyn, 25 ml

 glicerolofosforan magnezu 300mg

Witamina b6 1,4 mg

 Na co zwrócić uwagę przy kupnie?

1. Czy to lek czy suplement , tak wiem nudzę ciągle to samo piszę ale to PRWADA--> odsyłam do postu Suplement? Lek ? O co w tym chodzi ? (apteczkabroneczka.blogspot.com)

2. Ilość magnezu w 1 tabletce, kapsułce

3. Bioprzyswajalność

4. Jaki dodatek jest w środku( wit b6, d3, wapń)

Na koniec czy faktycznie kawa wypłukuje magnez?

Zależy jaka. Tutaj znaczenie ma ilość kofeiny która jest zawarta w kawie. Owy alkaloid jest moczopędny a co za tym idzie usuwa z organizmu elektrolity z tego magnezu z 4 mg na dobę Żeby było zabawnie sama kawa dostarcza magnez. Jedna filiżanka minimum 7 mg. Co za tym idzie ? Wnioski nasuwają się same.

Miłego wieczoru kochani :)